Olá a todos, bom o modelo fitness Zyzz trouxe muitos acessos a nossa página pela procura no google e no facebook.
Bom para retribuir isto a todos os fãs vamos postar aqui nesta página o Treino e a Dieta, os segredos para ter um shape super rasgado como o de Zyzz confira abaixo...
Primeiramente vamos mostrar sua semana de treino:
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps
Quarta-Feira: Costas
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
Confira agora a dieta abaixo:
Refeiçao1- 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas
Refeiçao2- 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral
Refeiçao3- 200g de atum com espinafre e macarrão integral
Refeiçao4- carne de canguru grelhado com vegetais
Refeiçao5- bife de canguru e couva de bruxelas
Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmão
Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.
Espero que tenham gostado da matéria, Informação sempre é poder, mais uma retribuição ao modelo Fitness Zyzz vem por ai fiquem ligado no blog Dose Animal.
