Independente
de como você segue a sua dieta – de forma rigorosa ou “nem tão
rigorosa” – existem alguns mandamentos que quando realizados de forma
consistente podem colocá-lo no caminho certo para a hipertrofia
muscular.
Mandamento 1: Água é essencial
É
chato bater sempre na mesma tecla, mas muitas pessoas ainda
negligenciam a ingestão de água. Ela é essencial para o corpo e até
mesmo uma pequena queda nos níveis de líquidos no organismo pode afetar o
desempenho no treino. Muitas pessoas dão muito mais importância à
outras coisas, como suplementos e o melhor treino do momento, mas
esquecem de algo tão simples e importante como a ingestão de água. Se a
água tivesse a mesma prioridade que outras coisas como os suplementos,
acredito que muitas pessoas teriam melhores ganhos.
Mandamento 2: Evite carboidratos simples
Carboidratos
simples são rapidamente absorvidos pelo corpo e aumentam drasticamente a
quantidade de glicose no sangue, consequentemente é gerado um pico de
insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue. A partir daí a
glicose só tem dois destinos, virar glicogênio e se tornar em uma fonte
de energia ou ser armazenada em forma de gordura. Quando o corpo não
precisa mais de glicose, adivinha o que acontece ? Você só vai acumular
gordura. A ingestão excessiva de carboidratos simples é o mesmo que
mandar uma mensagem para o corpo dizendo: “Por favor, eu quero ser
gordo!”.
Para evitar isto é bem simples, basta utilizar
carboidratos complexos em vez de carboidratos simples. Carboidratos
complexos não provocam uma resposta tão alta da insulina e ainda são
absorvidos lentamente pelo corpo, promovendo um fluxo constante e
gradativo de energia.
Mandamento 3: Coma antes de treinar!
Sua
dieta pode ser uma bagunça, mas ela será um completo lixo se você não
se alimentar corretamente antes dos treinos. De que adianta pagar
academia e comprar suplementos caros, se no horário mais importante do
seu dia você não se alimenta corretamente ? Comer bem antes de fazer uma
atividade física não é somente bom-senso. Como você espera treinar
pesado e ultrapassar os seus limites(o mínimo necessário para gerar
hipertrofia), se o seu organismo está roubando massa muscular para
transformar em energia ?
Faça uma boa refeição 2 horas antes do
treino, contendo proteína e carboidratos complexos e 30 minutos pode ser
feita outra refeição leve(refeição líquida é uma boa pedida), contendo
também proteína e carboidratos(Exemplo: Farinha de aveia, leite e algum
suplemento proteico). Quem treina logo após acordar, pode fazer uma
refeição líquida também, só que mais “parruda”(colocando mais
carboidratos e outras nutrientes).
Fonte do artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2011/nutricao-mais-anabolica/
