Você sabia que o descanso é muito importante para o ganho da massa muscular? Pois é e descansando o seu corpo libera hormônios ímpares na queima de gordura, construção de massa muscular e anabolismo no geral.
E se você quiser emagrecer ou ganhar massa muscular com exercícios em academias, além da importância em frequentar com regularidade as aulas, você precisa dar tempo necessário para que o seu corpo descanse. Tudo porque o ganho de força e massa muscular só ocorre após o término dos exercícios. Assim, os músculos que foram exercitados não devem ser forçados em um período de 24 a 72 horas. Uma forma de você saber se esse processo foi completado, é a dor muscular ter passado ou não.
De acordo com especialistas, durante os treinos nós não perdemos e ganhamos, ou seja, para poder gerar energias que são necessárias para as contrações, as proteínas que estão nos músculos se degradam causando um processo inflamatório e micro-lesões nos tecidos. O corpo começa então a se recuperar repondo as proteínas e gerando um pouco mais das mesmas, aumento assim, massa muscular. Por isso que precisamos fazer repouso e ter uma boa alimentação.
Fazendo repouso nós produzimos hormônios, como o IGF 1, por exemplo, mostrando ao corpo a necessidade dele em produzir moléculas de proteína. Sem contar que dormir bem é necessário na produção do hormônio do crescimento, o GH, que também é uma outra substância responsável na construção do tecido muscular.
Sem o descanso, acabamos por entrar em “fadiga muscular”, ou seja, quando usamos a energia que está estocada nas células dos músculos e ela acaba. A fadiga é um sistema de defesa do músculo. Ela não permite que continuemos a nos esforçar após o nosso limite. Precisamos de um descanso suficiente para voltar a nos exercitar.
Mas cuidado! Quando alcançamos o processo de fadiga muscular, é sinal de que já ultrapassamos os nossos limites. Então o risco de termos lesões se torna bem maior. O ideal é não abusar dos exercícios de uma só vez. O excesso poderá levar à perda da função muscular.
Com um programa de treinamento bem organizado, a musculação se torna mais eficiente para o ganho de massa muscular e força. Por isso, o repouso se torna fundamental em atividades pesadas, moderadas ou até mesmo leves. Mas não somente em atividades físicas que ele é importante, nas mentais também.
Para quem está começando a praticar exercícios físicos, descansar faz parte de um processo de adaptação e restauração. Mas ao longo do tempo, muitos procuram se esforçar ao máximo com o intuito de conseguir um bom resultado mais rápido. Isso faz apenas com que os músculos se inflamem.
Temos que ter em mente que não se adquire um bom resultado da noite para o dia, mas sim, com a freqüência dos exercícios e seguindo todo um treinamento. Tenha uma boa alimentação e não abra mão de seu descanso diário, principalmente nos dias que você treinar. O repouso é muito importante, tanto quanto o seu treinamento.
