A correria típica desta época do ano, o verão, as férias e festas de final de ano acabam sendo os responsáveis pelas famosas e sucessivas escapadas na dieta. Mas quem nunca caiu em uma tentação que atire a primeira pedra, não é? Trazemos agora para vocês, leitores do site , algumas dicas para prevenir e diminuir os riscos de ganhar peso nesta época, colocando sua dieta e todo o trabalho de um ano em risco.
Privar-se das delícias desta época do ano exige persistência. Foi um ano duro e de muita dedicação, então geralmente nos permitimos cair em algumas tentações. O que deve ficar claro é que, para a maioria de nós, não será duas ou três refeições que colocarão tudo a perder, mas sim os seguidos erros. Tome nota destas dicas:
1- Beba com responsabilidade
Os problemas do consumo desenfreado de bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos já são bem conhecidos, um deles é que estas bebidas são bem calóricas. Um único copo de cerveja, por exemplo, pode ultrapassar a barreira das 150 calorias. Se não consegue cortar o consumo, ao menos reduza ele ao máximo que puder. Estude com antecedência e faça o comparativo entre marcas distintas. A diferença calórica pode chegar a 100 calorias em um único copo, e isto ao final de um período “OFF” fará muita diferença. Prefira as bebidas menos calóricas.
2- Controle as guloseimas
Bolos, doces e sobremesas em geral, juntos com refrigerantes e bebidas alcoólicas, talvez sejam os maiores responsáveis por lhe derrubarem nestas festas de final de ano. Tome cuidado! Coma sua sobremesa favorita, mas modere na porção. Dê preferência aos doces e sobremesas menos calóricos e com menor teor de açúcares.
3- Prefira as saladas e carnes magras
Costumamos ter uma variedade grande de alimentos nas maiores refeições, como a ceia de Natal. Dê preferência as saladas e carnes magras, ao invés de massas e alimentos ricos em carboidratos. Quase sempre isto é possível sem muito esforço.
4- Uma pequena refeição antes das grandes refeições
Uma pequena refeição proteica antes das grandes refeições poderá trabalhar a seu favor, diminuindo os sinais de fome e tornando você menos instável frente as tentações destas grandes refeições.
5- Cuidado com os petiscos
Evite petiscos e lanches pobres no intervalo das principais refeições. Determinados lanches e petiscos até não são de todo o mal, mas geralmente são muito calóricos. Cuidado com eles!
6- Traga seu próprio prato
Muitas vezes temos a possibilidade de levar nossos próprios pratos para a ceia de Natal ou festa de réveillon. É uma boa hora para preparar um prato mais leve e saudável.
7- Exercite-se
Talvez você não tenha a sua disposição uma academia, mas procure alternativas. Até uma simples caminhada pode ser muito útil. Seja inteligente, use estas escapadas na dieta a seu favor para construir mais músculos no feriado. Será que não é possível?
8- Medidas corretivas
Abusou algum dia? Não fique o dia seguinte parado na frente da TV. Tome imediatamente as medidas corretivas. O ideal é sempre previnir, mas se não conseguir, capriche na dieta e nos exercícios físicos para diminuir os efeitos negativos já no próximo dia. Não deixe acumular!
9- Tome água
A água é fundamental para um organismo saudável e bem hidratado. Ela irá ajudar manter a homeostase do corpo, que é o estado de equilíbrio. Não deixe soar o alarme da sede.
10- Planeje-se
Mesmo nas férias é importante que exista um planejamento. A falta dele abre brecha para as escapadas na alimentação. Faça seu planejamento, até mesmo para as escapadas se for o caso. Lembre-se que o que põe tudo a perder não é uma ou duas refeições, mas todo o conjunto da obra!
É isso ai galera, não vamos perder o foco. O Dose Animal deseja à todos boas festas e fique ligado no nosso conteúdo.
Fonte: MT
Fonte: MT
