Você sabe a diferença entre exercícios compostos e exercícios isolados? Sabe qual a melhor hora para incluir em seu treino? Descubra neste artigo!
Trabalhar a musculatura, significa oferecer ao corpo estímulos das diversas maneiras possíveis.
Porém, muito se fala sobre exercícios grandes e isoladores. Normalmente, recomendando exercícios grandes e compostos na fase de ganho de massa muscular e isoladores
na fase de definição muscular.E juntamente com este conceito, ainda
recomenda-se, respectivamente, baixas repetições e altas repetições.
Quais levam vantgens? Exercícios grandes ou isoladores? Descubra já!
Todavia, nem toda regra tem fundamentos lógicos além do “achismo”.
Primeiramente, devemos saber a diferença entre os exercícios grandes e os exercícios isoladores:
Grandes: Exercícios
compostos que requisitam maior quantidade de músculos e fibras
musculares. Exemplos: Supino (Peito, Deltóides, Tríceps), Levantamento
Terra (Panturrilhas, Tibiais, Antebraços, Lombares, Abdômen, Trapézio,
Costas, Quadríceps, Bíceps Femural).
Isoladores: Exercícios
que requisitam menores quantidades de fibras e focam-se nos detalhes de
músculos específicos (geralmente conhecido como o processo de shapear o
músculo). Exemplos: Rosca concentrada, Flexora, Extensora.
Sabendo a diferença, fica fácil saber o
porque da regra existente. É óbvio que em um processo de ganho muscular,
solicitar o maior número de fibras e músculos possível, é prudente,
assim como na fase de definição, é conveniente que se recrute
especificidades dos músculos focando em detalhes e melhorando a simetria
e outros aspectos.
Porém, em ambas as fases não deve-se
esquecer, na verdade, de não usar apenas um tipo de exercício mas sim,
saber mesclar ambas as divisões de exercícios.
No offseason, é prudente buscar simetria
e obter detalhes. No Onseason, todavia, não é prudente apenas buscas
shapeamento, mas dar estímulos grandes e, inclusive de força, para o
corpo.
Exemplificando um treinamento lógico, poderíamos fazer, no offseason, algo como:
Supino inclinado, supino reto, crucifixo, cross over. Preceba que
evoluímos progressivamente de exercícios grandes e compostos para
isoladores, afim de buscar estímulos grandes e específicos.
Todavia, em onseason poderíamos optar por:
Supino inclinado com halteres, Crucifixo Inclinado, Cross Over, Pech
Deck. PReceba que, apesar de não muito diferente, o foco começa ser em
partes mais específicas do peitoral e, mais isoladas (no caso, peitoral
maior com a combinação citada).
Conclusão:
Saber mesclar tipos de exercícios é
prudente para não perder as diferentes formas de estímulos no corpo e
obter a musculatura densa, grande e “shapeada”.
Fonte do artigo: Dicas De Musculação
