Você já parou pensar porque existe tanto falatório a respeito dos
exercícios compostos ? Ou porque todos os treinos deveriam se basear
primeriamente neles ? Muitas pessoas não dão a devida atenção aos
exercícios compostos e em vez disso desperdiçam um tempo precioso em
exercícios isoladores. Passam horas indo de um exercício para o outro
literalmente destruindo o músculo, ou ainda pior, pegam o treino de um
fisiculturista profissional extremamente volumoso e pensam que podem
fazer também.
Exercícios compostos não só servem para construir uma base sólida
para quem quer ganhar massa muscular, eles também são conhecidos por
aumentar a testosterona. Sim, o hormônio anabólico que todos nós amamos.
Os movimentos compostos envolvem o uso de mais de dois grupos
musculares ao mesmo tempo para realizar o exercício, e é justamente por
isso que eles podem aumentar a liberação de testosterona.
Quando
eu digo testosterona, eu não estou falando de esteróides anabolizantes e
sim da testosterona que o nosso corpo produz naturalmente. A
testosterona é o principal hormônio masculino e o principal construtor
de massa muscular. Ou seja, quanto mais testosterona temos no corpo,
mais o nosso corpo é capaz de construir massa muscular e ainda diminuir a
gordura. Porém estudos científicos mostram que para conseguir elevar a
testosterona através do treino é necessário manter alguns aspectos em
mente.
Primeiramente as pesquisas mostraram que o treinamento com
pesos é capaz de aumentar a testosterona, mas a quantidade que é
liberada dependente diretamente de quanta massa muscular está sendo
estimulada, o volume e a intensidade do treino. Simplesmente ir pra
academia e levantar pesos não é o suficiente.
Quanto mais massa
muscular é estimulada durante o treino, mais testosterona será liberada.
Por isso o uso de exercícios compostos é a chave para elevar a
testosterona no corpo naturalmente. Em um estudo feito por Kraemer et
al., os participantes realizaram o supino reto e o agachamento com
salto, usando carga. Houve um aumento de testosterona em ambos, porém no
agachamento ocorreu uma liberação maior do hormônio, devido a maior
quantidade de massa muscular sendo estimulada ao mesmo tempo.
